Chắc hẳn “overthinking” không còn là thuật ngữ xa lạ với chúng ta, đặc biệt là đối với thế hệ trẻ, những người dành nhiều thời gian cho công nghệ và mạng xã hội. Tình trạng này ngày càng trở nên phổ biến, nhưng nếu không được nhận diện và xử lý kịp thời, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Vậy, “overthinking” thực chất là gì? Hãy cùng khám phá và tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây nhé.

Overthinking là gì?

Overthinking là cụm từ chỉ trạng thái suy nghĩ quá nhiều, quá mức về một vấn đề hay tình huống nào đó. Tình trạng này kéo dài dẫn đến tinh thần kiệt quệ, sinh ra cảm giác lo âu, căng thẳng, nó khiến mọi thứ xoay quanh vấn đề đó trở nên phức tạp hơn bình thường. Khi bị overthinking, ta không thể tìm ra hướng giải quyết mà mãi mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng không cần thiết.

Overthinking có thể xảy ra ở mọi đối tượng, ở mọi độ tuổi và mọi tình huống trong cuộc sống đều có thể khiến ta gặp tình trạng này, từ trong công việc, đời sống hằng ngày và các mối quan hệ.

Mặc dù overthinking có thể gây ra căng thẳng, nhưng không phải mọi sự căng thẳng, lo âu đều mang lại hậu quả xấu. Nếu cảm giác này chỉ xảy ra trong thời gian ngắn nhất định, việc suy nghĩ nhiều về điều gì đó có thể thúc đẩy bản thân chủ động, cân nhắc làm việc cẩn thận hơn.

Dấu hiệu của overthinking là gì?

Hiện nay, overthinking xảy ra ngày càng phổ biến hơn trong đời sống hàng ngày. Không khó để nhận biết bản thân hay người khác có đang bị overthinking hay không. Sau đây là một số dấu hiệu của ovethinking mà ta có thể nhận biết:

• Nghĩ đi nghĩ lại một vấn đề, dễ cảm thấy lo lắng, căng thẳng khi nhắc đến vấn đề đó.
• Tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất, suy nghĩ theo hướng nghiêm trọng hóa vấn đề.
• Thường xuyên nhắc đến một điều tồi tệ đã từng xảy ra, lo lắng nó sẽ lặp lại trong tương lai.
• Phần lớn thời gian để suy nghĩ và nói về sự tiêu cực, ở hiện tại, quá khứ và cả trong tương lai.
• Thường cảm thấy chán nản, buồn rầu trong suy nghĩ của bản thân.
• Điều gì đó xảy ra, dù đã đưa ra hướng giải quyết hợp lý nhưng vẫn không ngừng lo lắng, bồn chồn.
• Mất tập trung, không thể toàn tâm cho chuyện khác.
• Thiếu quyết đoán, cảm thấy khó khăn để đưa ra quyết định, dù đó là vấn đề thông thường.
• Tìm kiếm sự đảm bảo, cam kết từ người khác để bản thân giảm sự nghi ngờ, yên tâm hơn.
• Theo chủ nghĩa hoàn hảo quá mức, luôn đặt ra những tiêu chuẩn cao, khắt khe và cảm thấy bực tức khi điều gì đó xảy ra nằm ngoài kế hoạch.

Làm thế nào để tránh và thoát khỏi overthinking?

1.    Học cách chấp nhận

Thay vì cố gắng trốn tránh những suy nghĩ ập đến, hãy để chúng hiện diện và thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy lo âu, suy tư quá mức. Việc này không chỉ giúp bạn đối diện với cảm xúc mà còn giảm bớt sự bối rối, mất phương hướng, ngừng cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ không có điểm dừng.

2.    Tìm kiếm sự giúp đỡ

Hãy trò chuyện với những người mà bạn tin cậy, họ có thể là gia đình, bạn bè hay thầy cô. Họ sẽ cho bạn những góc nhìn mới, giải pháp cho vấn đề để bạn không phải lo lắng quá nhiều. Chia sẻ nỗi lo âu và băn khoăn với người đáng tin cậy sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần, nuôi dưỡng cảm xúc, không bị suy nghĩ quá mức.

3.    Tập trung vào hiện tại

Nếu cảm thấy bản thân mệt mỏi vì overthinking, hãy cố gắng tập trung vào những gì diễn ra ở hiện tại. Hít thở sâu, bình tĩnh xác định đâu là điều bạn cần làm ở hiện tại, chấp nhận và bỏ qua những việc trong quá khứ và thôi nghĩ về tương lai.

4.    Tham gia nhiều hoạt động hơn

Khiến cho bản thân bận rộn hơn cũng là cách để bạn giảm bớt thời gian suy nghĩ tiêu cực. Không nhất thiết bận rộn vì công việc, bạn có thể dành thêm thời gian cho sở thích, để vận động thể dục thể thao, tham gia hoạt động xã hội… Những hoạt động không đòi hỏi sự suy nghĩ nhiều có thể giúp tinh thần được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, bài tập hít thở sâu cũng giúp tâm trí được giải toả.

5.    Chia nhỏ vấn đề

Nếu vấn đề khiến bạn overthinking là vấn đề lớn, phức tạp, hãy chia nó thành những phần nhỏ hơn và giải quyết từng phần một. Cách này không chỉ giúp bạn kiểm soát vấn đề tốt hơn mà còn không bị choáng ngợp bởi quá nhiều suy nghĩ cùng một lúc.